Пит Фитзингер предлагает бегать на кроссах с темпом на 20-33% меньше, чем соревновательный темп на 10км и на 10-20% меньше от темпа марафона. Традиционные медленные кроссы закладывают прочную основу аэробных возможностей для всех бегунов от начинающих любителей до профессионалов. Смешивание темпа и интенсивности в течение одного длительного кросса стимулирует различные энергетические системы, создавая более мощный эффект от тренировки. Работы такого рода следует чередовать с традиционными равномерными кроссами.
# Тренировка
Фартлек - разновидность интервальной циклической тренировки, которая позволяет в одной тренировке смешивать разные типы бега. Суть его заключается в изменении скорости на отдельных участках, включениях спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. В статье рассказывается, как правильно бегать фартлек, какие преимущества он дает и какие правила нужно соблюдать для профилактики травм.